Wie Verspannungen Erektionsstörungen verursachen können

Wenn der Blutfluss ins Stocken gerät: Dein Herz pumpt Blut und genau dieses Blut ist es, das eine Erektion ermöglicht. Stell dir vor, Verspannungen im Beckenbereich sind wie ein Verkehrsstau auf dieser vitalen Strasse. Sie können den Blutfluss dorthin einschränken.

Nerven unter Druck: Deine Nerven sind die Informationsautobahnen deines Körpers. Wenn Muskeln verspannt sind, können sie diese Bahnen einklemmen, was bedeutet, dass die wichtigen "Lass uns loslegen"-Signale vom Gehirn zum Penis blockiert werden könnten.

Die Last des Stresses: Stress und Angst sind nicht nur in deinem Kopf. Sie manifestieren sich in deinem Körper, oft in Form von Verspannungen.

Unser Lesetipp: Was tun bei psychischen Erektionsstörungen? 

Behandlungsstrategien bei Erektionsstörungen durch Verspannungen

Wenn Verspannungen im Beckenbereich zu Erektionsproblemen führen, gibt es effektive Schritte, die du ergreifen kannst, um diese Herausforderung zu bewältigen. Hier sind konkrete Tipps und Übungen, die du in deinen Alltag integrieren kannst, um Verspannungen zu lösen und deine erektile Gesundheit zu verbessern.

Entspannung und Dehnung: Konkrete Übungen

• Beckenboden-Entspannung: Setze dich bequem auf den Boden und beuge deine Knie leicht. Atme tief ein und konzentriere dich beim Ausatmen darauf, deinen Beckenboden zu entspannen. Stelle dir vor, wie mit jedem Atemzug die Spannung aus dieser Region entweicht. Wiederhole dies für 5 Minuten täglich.
• Dehnung der Hüftbeuger: Stehe aufrecht, mache einen Schritt nach vorn mit dem linken Fuss und beuge dein linkes Knie, während der rechte Fuss hinter dir bleibt und das rechte Knie leicht den Boden berührt. Drücke deine Hüfte nach vorn, bis du eine Dehnung im vorderen Bereich deines rechten Hüftbeugers spürst. Halte diese Position für 30 Sekunden, wechsle die Seiten und wiederhole die Übung dreimal pro Seite.
• Kobra-Position (Yoga): Lege dich auf den Bauch, platziere deine Hände flach auf dem Boden unter deinen Schultern und drücke langsam deinen Oberkörper hoch, während du deine Hüften und Beine auf dem Boden lässt. Halte diese Position für 15-30 Sekunden, um die Muskeln im Beckenbereich zu dehnen und zu entspannen.

Physiotherapie: Individuelle Übungen

Ein Besuch bei einem auf den Beckenboden spezialisierten Physiotherapeuten kann dir Übungen bieten, die genau auf deine Bedürfnisse zugeschnitten sind. Bis dahin kannst du mit diesen allgemeinen Tipps beginnen:

• Tiefes Bauchatmen: Diese Technik hilft, den Beckenboden zu entspannen. Atme tief in deinen Bauch ein, ohne deine Brust zu heben, und spüre, wie sich dein Beckenboden beim Einatmen leicht hebt und beim Ausatmen entspannt.
• Kniebeugen: Stärke deinen Beckenboden und verbessere die Durchblutung im Beckenbereich durch regelmässige Kniebeugen. Achte darauf, die Übung langsam und mit korrekter Form durchzuführen, um den maximalen Nutzen zu erzielen.

Lebensstiländerungen: Tipps und Tricks

• Bewegung integrieren: Vermeide lange Sitzphasen, indem du regelmässige Pausen einlegst, um aufzustehen und dich zu bewegen. Kurze Spaziergänge oder leichte Dehnübungen können helfen, Verspannungen zu reduzieren.
• Stressmanagement: Praktiziere Achtsamkeit oder Meditation, um Stress abzubauen, der sich negativ auf deinen Körper auswirken und zu Verspannungen führen kann. Selbst wenige Minuten am Tag können einen Unterschied machen.
• Gesunde Ernährung: Eine ausgewogene Ernährung, reich an Omega-3-Fettsäuren, Magnesium und Vitaminen, unterstützt die Muskelentspannung und fördert die Durchblutung.

Erektionsstörungen durch Bandscheibenvorfall

Stell dir deine Wirbelsäule als einen Stapel Knochen (Wirbeln) vor, die durch Bandscheiben getrennt sind. Diese Scheiben wirken wie Stossdämpfer und ermöglichen Beweglichkeit. Manchmal kann der äussere Ring dieser Scheiben (der Annulus fibrosus) reissen, was dazu führt, dass das weiche Innere (der Nucleus pulposus) herausgedrückt wird. Dieser Vorfall kann Druck auf die umliegenden Nerven ausüben.

Wenn dieser Vorfall in deinem Lendenbereich stattfindet, besteht das Risiko, dass die Nerven, die für die sexuelle Funktion wichtig sind – insbesondere die Nerven, die den Blutfluss zum Penis steuern –, komprimiert oder beschädigt werden. Dies kann zu Erektionsstörungen führen, weil die normalen Signale, die eine Erektion auslösen und aufrechterhalten, gestört sind.